簡単に分かる!食品別炭水化物の量

絶対成功する糖質制限ダイエット
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糖質制限ダイエット中は、どんな食品を食べていいのか分からないことも多いと思います。

そこで、できれば避けたい炭水化物の多い食品、積極的に食べたい炭水化物の少ない食品を簡単に紹介していきたいと思います。

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糖質制限ダイエットですぐにわかる炭水化物一覧(100g当たり)

糖質ダイエット中には、どうしても炭水化物の量が気になってしまいますよね。

炭水化物が多い食品、比較的少ない食品を知っておくことで、ダイエットが楽になりますよ。

< 穀 類 >

1位:うるち米(アルファ化米)(85.2g)

2位:コーンフレーク(83.6g)

3位うるち米(ビーフン)(79.9g)

4位:押麦(77.8g)

5位:薄力粉(75.9g)

6位:ライ麦粉(75.8g)

7位:あわ(73.1g)

8位:こむぎ(国産)(72.2g)

9位:パン粉(乾燥)(63.4g)

10位:カップ麺(非油揚げ)(62.2g)

などとなっています。

ご飯やパンには、炭水化物が多く、また、餃子の皮、しゅうまいの皮などにも多く含まれています。

 

< 野 菜 類 >

1位:切り干し大根(67.5g)

2位:福神漬け(33.3g)

3位:らっきょう(甘酢漬け)(29.0g)

4位:ゆりね(ゆで)(28.7g)

5位:くわい(ゆで)(27.2g)

6位:にんにく(生)(26.3g)

7位:西洋かぼちゃ(ゆで)(21.3g)

8位:スイートコーン(ホール)(18.7g)

9位:グリンピース(ゆで)(18.5g)

10位:そら豆(ゆで)(16.9g)

となっています。

野菜類は、基本的には淡水化物含有量が少ないですが、切り干し大根や福神漬けなどの加工品、かぼちゃんどには気をつけましょう。

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一方で、炭水化物が少ない食品はどんなものがあるのでしょうか。

< いも・デンプン類 >

1位:製粉こんにゃく(2.3g)

2位:しらたき(3.0g)

です。

< 豆 類 >

1位:焼き豆腐(1.0g)

2位:木綿豆腐(1.6g)

3位:絹ごし豆腐(2.0g)

4位:油揚げ(2.5g)

5位:豆乳(3.1g)

6位:湯葉(生)(4.1g)

7位:調整豆乳(4.8g)

8位:だいず(国産・ゆで)(9.7g)

9位:おから(9,7g)

10位:ひきわり納豆(10.5g)

などとなっています。

豆腐の数値が低いので、炭水化物を抜く糖質制限ダイエットでは、主食代わりに食べることができます。

 

< 野 菜 類 >

1位:ふき(ゆで)(1.9g)

2位:大豆もやし(ゆで)(2.2g)

3位:サラダ菜(生)(2.2g)

4位:緑豆もやし(ゆで)(2.3g)

5位:青梗菜(ゆで)(2.4g)

などとなっています。

野菜類は、炭水化物が少なく10g以下のものは77品もあります。

野菜を中心にした食生活にすると良いかもしれませんね。

 

< 肉 類 >

1位:若鶏手羽(0g)

2位:若鶏むね(0g)

3位:若鶏もも(0g)

4位:若鶏ささみ(0g)

5位:牛ばら(0.1g)

6位:豚かたロース(0.1g)

7位:豚ばら(0.1g)

8位:あいがも(0.1g)

9位:あひる(0.1g)

10位:うずら(0.1g)

などとなっています。

若鶏の炭水化物量がゼロなので、積極的に摂取したい肉類になります。

 

炭水化物を摂る量の目安って、どうしたらよいんですか?

絶対NGな食品

やはり炭水化物が多い穀物類はできれば避けたいものです。

ご飯類やコーンフレーク、パン類は糖質制限ダイエット中にはNGと言えます。

また、グラニュー糖なども炭水化物量が100g(100g当たり)と非常に高いので、コーヒーに入れたり料理に使ったりするときは気をつけましょう。

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食べてもいい食品

肉類の中でも、若鶏は炭水化物が0で非常に優秀な食材です。

肉を食べるのであれば、こういった炭水化物の低い食材を食べるようにしましょう。

他にも、豆腐というのは、栄養にも優れており、おすすめです。

ご飯などの主食の代わりに食べるなどして、工夫をすることで、糖質制限ダイエットも無理なく続けることができます。

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いかがでしたでしょうか。

炭水化物の量というのは、なかなか分かりにくいですが、どんな食材を摂取すればいいのかといったポイントを押さえて、無理なくダイエットを続けましょう。

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