健康的に行う糖質オフダイエット方法とは?

絶対成功する糖質制限ダイエット
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糖質ダイエットは、何も糖質を一切取らないようにする必要はありません。
中には完全に抜くという人もいますが、やはり人それぞれ合った方法で行うようにすると良いと思います。
糖質オフダイエットについて、おすすめの食材や体の変化について紹介していきたいと思います。

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糖質を一切取らないと体の中がどうなる?

糖質オフダイエットで勘違いしがちな点ですが、糖質を完全に抜くのではなく、減らすという点です。
炭水化物は、たんぱく質、脂質と並んで3大栄養素の一つです。
それでは、具体的に炭水化物を抜くことの危険性を簡単に説明していきます。
日常生活の支障:炭水化物はエネルギー源となるため、学業や仕事など、日常生活に支障をきたすようになります。例えば、脳が正常に働かず、ボーッとしたり、集中力の低下、無気力などが引き起こされてしまうのです。
体臭や口臭の悪化:炭水化物を摂らないと、体は脂肪を分解してエネルギーを得ようとします。

その時に発生するものが、ケトン臭で、甘酸っぱいような、ワキガのようなそんな不快な臭いです。

そんなケトン臭は、口臭や尿、汗などから臭うようになります。

特に臭いやすいのが、炭水化物をほとんど取らずに過酷な有酸素運動をしたりすることです。

そういった無理をしない限りは、そこまで心配する必要はないと言えます。
こういった症状は、人によって違うので、糖質ダイエットをするのであれば、自分のペースで行うようにしましょう。

また、こまめに水分補給をすることも重要です。

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糖質制限ダイエット メリット デメリット 低炭水化物ダイエット

糖質を含まない食べ物とは?

糖質が少ないおすすめな食べ物ですが、主菜の食材としては、肉類、魚介類、大豆食品、卵などです。

ただ、ハムやソーセージなどの加工品には、保存性や風味のために砂糖を加えている場合があり、かまぼこやちくわなどの加工品には、でんぷんが添加されているので、気をつけましょう。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品もたんぱく質の補給にはなりますが、牛乳や乳製品には乳糖が含まれていることが多いので、食べ過ぎないようにしましょう。

ヨーグルトの場合、無糖、無脂肪タイプがおすすめです。

一方で、チーズは糖質が少なめなので、おすすめと言えそうです。
野菜では、根菜類は糖質が多いので気をつけてください。

かぼちゃ1/4で約40g、レンコン1節に約34g、人参1本に約10gの糖質が含まれています。

根菜類の中でも、大根は糖質が低いので大丈夫です。
糖質が少ない野菜としては、ほうれん草、小松菜、モロヘイヤ、レタス、サラダなどの葉物野菜や、ブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの緑黄色野菜が挙げられます。

トマトは、糖度が高いので食べ過ぎは厳禁です。
海藻類やきのこ類は糖質が少なく食物繊維などが豊富なので安心して食べることができます。

ただ、味付けされた海苔や昆布は糖質が多くなる場合があるので、注意しましょう。

寒天は、血糖値の上昇を抑える働きがあるので、糖質オフダイエットにはぴったりです。
主食の場合、白いご飯や食パンなどは糖質が多いので、玄米、五穀米、全粒粉パン、ライ麦パンなどの精製度の低いものを選びましょう。

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いかがでしたでしょうか。

糖質が少ない食べ物を中心に摂取するようにすれば、糖質オフダイエットは無理なく続けることができるようになります。

糖質を抜いて、体の不調が続くようであれば、あまり無理をしないようにして、水分補給をこまめにするようにしましょう。

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