焦りは禁物!低糖質ダイエットの効果はいつ現れる?

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焦りは禁物!低糖質ダイエットの効果はいつ現れる?


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低糖質ダイエットを始めてみたものの、効果が感じられないと思っている方はいませんか?

低糖質ダイエットに即効性を求めるのは間違いです。

せっかく始めたのであれば、もう少し続けてみましょう。

そんな低糖質ダイエットの効果について、ご紹介したいと思います。

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低糖質ダイエットの効果は?

私たちは食事をすると、血糖値が上がります。

血糖値が上がったままだと、体に良くないので、インスリンが分泌され、血糖値を下げようとします。

このインスリンは、血糖値を下げるために、体内に残った糖質を脂肪に変えてしまう性質があり、インスリンは別名肥満ホルモンとも呼ばれています。

そこで、糖質を減らすことで、インスリンの分泌が減少し、脂肪にならなくすることで、痩せるというのが低糖質ダイエットです。

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方法としては、スーパー糖質制限(1日3食、糖質制限)、スタンダード糖質制限(昼と夕の2食、糖質制限)、プチ糖質制限(夕食だけ糖質制限)という3つの方法があります。

糖質を摂取しないとインスリンの分泌量が減り、脂肪がつきにくくなるだけではなく、自分の体が脂肪を燃焼させてエネルギーを作るため、自然と痩せていくことができるのです。

低糖質ダイエットの効果の出始めは?

低糖質ダイエットの効果はもちろん人によって個人差がありますが、だいたい2週間前後で体重が落ちると言われています。

その前から落ちる人もいますが、低糖質ダイエットによって体に変化が出てくるまでは2週間くらいはかかると思っていてください。

即効性を求めてはいけません。

だいたい、2週間で1〜3kg程、減量します。

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低糖質ダイエットの効果とその期間

低糖質ダイエットは、カロリー制限をするわけでもなく、口にする糖質をできるだけ少なくして痩せるものなので、無理なく続けることが可能です。

1ヶ月で4kg程、痩せられたという体験談もあったり、実際に芸能人などでも低糖質ダイエットに成功している人が多いですよね。

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ただ、続けていくうちに、やはりダイエットにつきものの停滞期というものも訪れます。

体が順応してくるとやはり一定期間痩せにくくなってしまうものなのです。

その期間を乗り越えるとまた、体重を落とすことができます。

減量したい体重などによって、ダイエットの期間は変わってきます。

大幅に痩せたいのであれば、半年位は続ける必要があると思います。

 

【糖質制限】 ダイエットの途中経過をご報告します。

低糖質ダイエットの効果が出やすい人

もともと、糖質を多く摂っていたいた人は、低糖質ダイエットをすることで痩せやすくなります。

例えば、ラーメンが大好き、白いご飯が大好きなど、毎日たっぷりの糖質を摂っていた人は、その分、低糖質ダイエットが辛いと感じるかもしれませんが、その分、効果が出やすいと言えます。

また、もともと肥満気味だった人も体重が落ちやすいと言われています。

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低糖質ダイエットの効果はどれくらい?

1ヶ月4kg前後の減量を目標にすると良いでしょう。

急激な体重の減量は体に良くありません。

焦らずに、少しずつ減らしていくようにしましょう。

早めに効果を得たいという人は、スーパー糖質制限を行う人もいると思いますが、カロリー摂取はきちんと摂るようにしましょう。

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いかがでしたでしょうか。

ダイエットというと、つい私たちは即効性を求めてしまいがちですが、焦りは禁物です。

健康的に痩せていくのが一番ですよね。

低糖質ダイエットも無理なく、楽しく続けて痩せていきましょう。

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